孩子的飲食很重要，既要滋養他們，又要養成伴隨他們終其一生的好習慣。一種方法是從小就教育他們選擇對他們有益的食物，因此本文將向您提供4條貼士，讓您的孩子吃健康的食物。

1.從小就向他們展示健康食品

在他們的生活開始之初，孩子們並沒有意識到他們可以食用的食物種類繁多，並且口味會根據您的餵養方式開始變化。他們大約兩歲時的階段之一就是食物恐懼症：他們拒絕他們似乎不知道的食物。在他們同意吃這些新成分之前，您可以做幾次嘗試，解釋為什麼它們有益於健康，並在您的家庭和飲食中反复展示它們；這種恐懼感會逐漸消失，並且會鼓勵他們嘗試，特別是如果他們看到他們的兄弟姐妹和父母正在吃它。

2.不要強迫他們吃他們不想要的東西

根據專家的說法，強迫兒童吃蔬菜或他們不喜歡的東西只會導致他們拒絕這些食物。 最好在他們已經喜歡的食譜中加入健康成分。 例如，如果孩子喜歡吃漢堡包，則可以在此餐中自然地摻入一些蔬菜。

另一方面，人們自然會更喜歡甜味。 隨著時間的流逝，苦味和酸味是一種獲得的味道。 因此，儘管孩子喜歡水果的甜味，但他們卻因為苦一些而拒絕吃蔬菜。 一種解決方案是將它們蒸熟並加入一湯匙龍舌蘭糖漿，這樣，它們將被甜味所吸引，並食用蔬菜。

3.讓美食變得有趣

您可以嘗試用煎餅製作雕像，或者使用著色和想像力製作吸引孩子們的注意。 蔬菜的味道會根據製備方式的不同而變化，如果他們不喜歡生吃，可以嘗試不同程度的烹飪或採用其他方法（例如，將條帶狀，整片，成塊，與其他食物分開或放入其中） ），直到找到烹調它們的首選方法。 根據一些研究，大約8歲的女孩更喜歡單獨提供膳食，而同齡的孩子對此則無動於衷。

您可以做的另一件事是將某些食物歸類為超級英雄。 根據康奈爾大學的一項研究，向學齡前兒童提供“ X射線視覺胡蘿蔔”時，它們的食用率比僅以胡蘿蔔形式出現時高62％。 您可以使用此超級英雄敘述介紹孩子最初拒絕的新食物，並查看結果！

4.和家人一起做飯

與家人坐在餐桌旁做飯是加強兒童營養教育的絕佳方法。 他們向父母學習，因此，如果他們看到您吃了健康的飲食，他們將使其正常化並融入他們的生活習慣。

與孩子建立聯繫並與他們建立食物關係的另一種方法是與他們做飯，許多食譜都很簡單，在成年人的監督和幫助下，小孩子可以參加食物的準備。

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